jak wykonać

fajnie to wygląda.. rozumiem, że tutaj przerwy to 60s.. między seriami, a nie jak to ma miejsce w treningu siłowym aż do 5 min ?:) 60s zaleca autor artykułu powyżej :) no to trening z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu powinien zająć 1h 5min.. pytam, bo dziwnie się czuję na myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 [...]

[...] zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to tez mi leci sztanga do przodu i odczuwan napiecie miesni po trochu tak jakbym cwiczyl na tylne aktony barków i nie wyciskal ale w drugiej polowie ruchu unosil rece przed soba :) CZYLI SADZISZ ZE TO ZLE??? INACZEJ PRACOWALBYS TRICEPSEM, A TAK [...]

To mogę zrezygnować z tego, ale nie bardzo wiem jak. Masz jakąś propozycję. Jeśli tak to daj jakąś propozycję. Może być w tym moim temacie. Przysiady mogę robić, ale kręgosłup jest dla mnie ważniejszy. Mogę dać takie obciążenie, żeby wykonać np. 30 powtórzeń, ale nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-08-04 [...]

nie jak walczylem z kims mlodszym albo mojej postury to byl luzik blokowalem czasem jakas kontra ale jak ktos byl wiekszy to przeciez jest wiekszy i koles z 20kg ciezszy i wyzszy tylko zaslanial sie przed moimi technikami ps. zeby nie bylo trzeba wychodzic z zalozenia ze poczaatkujacy lepiej sie nauczy walczyc jak nie bedzie musial sie tylko [...]

Gavinek moze miec ciezki sezon.Podziwiac nalezy jego wytrzymalosc.Wykonac 50 atakow w meczu,to juz jest duzo,a co dopiero troche ponad 100,jak w jego rekordowym meczu...

Napisz ile jescze ważysz i jaki masz zakres w kg hantli i ciężarów do sztangi .Swoją drogą to jeżeli zabardzo się nie orientujesz w tym to polecałbym karnet w siłowni .Nauczyłbyś się co i jak i później mogłbyś sam ćwiczyć . Napisze ci kilka ćwiczeń które dodatkowo możesz wykonać ,ale jest ich cala masa ,więc jak chesz więcej to zobacz w atlasie [...]

[...] co miesiac???? Robisz wtedy kiedy mozesz a poki nie sprawdzisz poty nie wiesz czy mozesz. Wbrew pozorom mamy zawsze tendencje do obijania sie , bo dazymy podswiadomie do jak najmniejszego zuzycia energii. Jak nie wymusisz progresji to bedziesz stal w wmiejscu, a robiac ja co miesiac to jakbys w ogole nie robil - ile czasu zajmie ci dojscie do [...]

Portek28 wygląda ok, jeżeli jesteś w stanie fizycznie wykonać ten trening jestem jak najbardziej za. Pamiętaj jedynie o rozgrzewce. Forma jest dobra.

taką sprawność to może mieć starsza pani po 60 bardzo sprawne babcie znasz, następnym razem jak jes spotkasz, to zapytaj je jak to robią, że w tym wieku taką sprawność mają i podeślij mi odp na PW - chciałbym poznać ich sekrecik...Tu nie ma żadnego sekretu ,trochę ćwiczeń i każdy może to wykonać , tak naprawdę to nawet siła statyczna nie jest tu [...]

[...] powt.(10-12) Mario 857-nie wiem ile ważysz ale jesz dziennie ok.2200kal.a to nie jest za wiele.Może warto zwiększyc troche białko,ale to kazdy musi dobrac indywidualnie.Ja jak jestem na diecie pije bardzo duzo wody między posilkami(nawet 2litry)to trochę pomaga oszukac głod,blonnik warzywach też pomaga wypelnic zołądek,ale odpowiedz sobie na [...]

i jak niby wykonuje sie te pompki? klade krązki na pilki a na krązki moje ręce i pompuje? Właśnie tak. tylko wiadomo, ze krązki beda mi jezdzic w rozne strony i chyba takie tego zalozenie hmm. Nic tam nie jeździ,bo nie ma takiej możliwości, bierzesz np. 2x 10kg, (ja robie na maly 5kg i idzie bez żadnego problemu)jedyne co ma byc to [...]

Przy takim wzroscie jak podales, masz wage ciala jak najbardziej prawidlowa. Po co chcesz sie odchudzac? 1-2 batony, czy tabliczka czekolady dziennie to zaden problem przeciez dla mlodego organizmu. Wiesz ile mam tluszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Ręce mam w miare chude. A mieśni to chyba nic - pełnej pompki nie potrafie wykonać :(

[...] po wykonanej pompce.. chociaz wlasciwie mozna na podlodze polozyc zegarek elektroniczny z budzikiem.. i problem z glowy.. ale za to obecnosc obserwatora motywuje (moze jakies badanie socjologiczne jeszcze przeprowadze :) ) no to moze jeszcze poczekamy jakis tydzien, zeby sie regulamin wyklarowal. jak macie jakies pomysly to skopiujcie te 3 [...]

[...] Paweł da radę wykonać,skoro obalał Minotauro i Alexa to przewróci i Josha(zwłaszcza że Minotauro, który specjalista od obaleń wielkim nie jest dawał radę ostatnio ). Co dalej z tym zrobi zobaczymy, ale jak ktoś już wcześniej zauważył na pewno lepszy dla Pawła jest układ rund 5-minutowych. Tak czy inaczej na pewno sobie wstydu tą walką nie zrobi.

[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

a jak z progresją ? np w cyklu 15 60 kg moge wykonać 15 ruchów to przez 2 tyg cwicze tym ciezarem czy cos dokładam z treningu na trening a może tak ? 1. trening 40 kg 2. 45 3. 50 4. 55 5. 60 6. 65 musi być progresja czy nie ? Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-01-23 14:53:56

nie wiem o co Ci chodzi ale jak chcesz wykonac róg albo wolny innym zawodnikiem to nacisnij "E" i trzymaj to Ci sie pokaze takie okienko i wtedy strzałkami dajesz nadu i do góry i tam masz nazwiska zawodników i która noga kopia

ale dla mnie to nieodpowiedzialne podejscie :) jak trener moze mo kazać trenować i sparować na korytarzu skoro nawet bardzo uwazajac na podlozu betonowym lub innym twardym, mogę zrobić przeciwnikowi krzywdę? kiedyś zrobiłem takiego supleksa chłopakowi (około 85 kg. combatowcowi) na trawie rosnącej na dość ubitym podłożu i skutkiem był złamany [...]

[...] z WSS: “Rozpocząłem to wszystko w 2005 roku i razem z całym zespołem oraz postronnymi osobami związanymi z tym projektem mieliśmy okazję aby pokazać wszystkim, w jak krótkim czasie można tak wiele osiągnąć nie mając zbytniego doświadczenia w tak prestiżowej lidze. Niestety z przyczyn od nas niezależnych nie udało nam się pozyskać [...]

Hehe juz widze jak dasz rade to wykonac ;)